ТРХ

ТРХ тренування - це вид спортивного напряму, в якому всі вправи виконуються з власною вагою на спеціальних петлях. Більшість елементів необхідно робити у висячому положенні, утримуючись тільки на петлях руками або ногами. Основна суть кожного тренування ТРХ полягає в тому, щоб опрацювати найглибші м'язи, розвинути гнучкість тіла, силу, витривалість, уміння тримати баланс у будь-яких умовах.

Чому так популярні заняття на ТРХ петлях

Заняття на петлях - одні з найпопулярніших групових програм у Sport Life. Це пояснюється тим, що вони дають змогу вирішити всі завдання, поставлені в тренувальному плані: набір м'язової маси, схуднення, корекція постави, підвищення витривалості та енергії.

• Універсальність. Заняття підходять чоловікам і жінкам різного віку з будь-яким рівнем підготовки. Тренер групового заняття підбирає посильні для виконання комплекси, з якими може впоратися навіть новачок;
• Комплексний розвиток статури. Тренування на ТРХ проходить активно, інтенсивно залучаючи всі м'язові групи. Цей вид активності сподобається тим, хто любить динамічні тренування, які проходять на одному диханні;
• Активація глибоких м'язів. Кожне нове тренування з ТРХ вчить відчувати своє тіло по-новому, учасники групи відзначають гнучкість, рівновагу, стійкість, яких не було раніше. На занятті вмикаються глибокі м'язи, які не завжди вдається задіяти на силових тренуваннях у тренажерному залі, організм працює по-іншому і розвивається, щоб адаптуватися до нового незвичного навантаження;
• Варіативність вправ. Тренування з ТРХ петлями - це великий комплекс різноманітних цікавих вправ. На кожному занятті учні пізнають нові елементи та розвиваються у вже знайомих вправах. Тренери дають нові ефективні зв'язки, щоб ви вчилися керувати своїм тілом, добре його розуміти, відчувати як зміцнюються зовнішні та внутрішні м'язи кора.

Кому рекомендовані тренування з петлями ТРХ

Тренування на ТРХ петлях ефективні для вирішення багатьох завдань - їх можна практикувати як окремий напрямок або включити у свій повсякденний тренувальний план:

• Зниження ваги. Вправи з TRX петлями залучають до роботи відразу кілька груп м'язів і це збільшує енерговитрати організму. Інтенсивні тренування сприяють прискоренню обміну речовин і схудненню.
• Зміцнення м'язів кора. Тренування з петлями TRX активізує м'язи кора - прес, косі м'язи живота, м'язи спини, ніг, тазового дна. На занятті розвивається м'язовий корсет, стає прямою постава і зникають болі в спині.
• Розвиток спортивної статури. На регулярних заняттях учні отримують рівномірне навантаження і, отже, гармонійну статуру. Жодна м'язова група не залишається ізольованою - працює весь організм, у результаті чого ви отримуєте спортивне підтягнуте тіло.
• Реабілітація та відновлення. Тренування на ТРХ петлях не дає сильного навантаження на суглоби та хребет, тому рекомендоване людям у період реабілітації після перенесених травм. Робота з власною вагою допомагає повернути контроль над рухами і зміцнити м'язи-стабілізатори.

У разі гострих травм опорно-рухового апарату, серйозних проблем із хребтом і захворюваннях серцево-судинної системи важливо отримати консультацію лікаря і тренера про можливість займатися з петлями.

Як проходять тренування на ТРХ

Структура кожного заняття складається з розминки, основної частини, опрацювання цільових м'язів, заминки і розтяжки. Що стосується інтенсивності та швидкості виконання вправ, вони адаптуються під будь-який рівень підготовки.

• Розминка - важлива, щоб підготувати тіло до навантаження, розігріти м'язи і збільшити рухливість суглобів. Триває близько 5-10 хвилин, протягом яких учасники групи виконують біг на місці, стрибки, махи руками.
• Основна частина - виконуються різноманітні вправи, спрямовані на опрацювання різних груп м'язів: віджимання в нахилі, стрибки або бурпі з TRX, випади, планки з TRX, вправи на координацію.
• Опрацювання цільових м'язів - акцент робиться на зміцнення конкретних м'язових груп, виходячи із завдань тренування.
• Заминка і розтяжка - протягом 5-10 хвилин виконуються прості, не інтенсивні елементи для зниження частоти серцевих скорочень, розслаблення м'язів, профілактики крепатури.

TRX тренування в Sport Life - почніть займатися прямо сьогодні

Для того щоб почати тренування на ТРХ петлях і випробувати трендовий спортивний напрямок, запрошуємо на групові програми у фітнес клуб Sport Life. Під наставництвом тренера ви опануєте основи та тонкощі роботи на петлях, відкриєте нові можливості та красу свого тіла.

Виберіть формат клубної картки з набором найкорисніших і найцікавіших послуг фітнес клубу Sport Life і почніть займатися вже сьогодні. Усі варіанти абонементів можна переглянути в мобільному додатку Sport Life або обрати найкращий серед них разом із менеджером відділу обслуговування клієнтів.