Кікбоксинг

Кікбоксинг — це динамічний вид спорту, в якому поєднуються удари руками і ногами, є елементи з боксу, карате і тайського боксу. Саме тому на тренуваннях з кікбоксингу спортсмен повинен бути зібраним, витривалим, сильним, мати відмінну реакцію, координацію і фізичну підготовку.

Що таке секція кікбоксингу

У мережі фітнес-клубів Sport Life відкрито секцію кікбоксингу для новачків, які роблять перші спроби, для досвідчених бійців і спортсменів, які готуються до турнірів і змагань.

Кожне тренування з кікбоксингу — це робота над своїм характером, виховання впевненої в собі особистості, загартування сильного духу. Для цього ви можете брати індивідуальні заняття з кікбоксингу або займатися в невеликій групі.

На тренуваннях вирощуються справжні бійці, адже спортсмен вчиться не тільки контролювати своє тіло, але і керувати емоціями, долати страхи, зберігати холоднокровність в напружених ситуаціях. Кожне заняття на секції з кікбоксингу — це крок до внутрішньої рівноваги і впевненості.

Справжній кікбоксер — це не той, хто перемагає за будь-яку ціну, а той, хто поважає суперника, тренера, себе і обраний шлях. Саме тому кікбоксинг так цінується у світі бойових мистецтв, і таку ж філософію цього спорту несе клуб кікбоксингу Sport Life.

Як проходить тренування з кікбоксингу

Щоб тренування з кікбоксингу були безпечними та ефективними, необхідно правильно підібрати спорядження. Воно не просто захищає тіло від травм, але й допомагає відчувати впевненість на кожному етапі освоєння техніки.

У базовий комплект входять:

• Боксерські рукавички — захищають суглоби і кулаки, мінімізують ризик травм при ударах;
• Шолом — амортизує удари по голові, знижує ризик струсів;
• Нагрудник (захист корпусу) — особливо важливий для початківців, допомагає звикнути до ударів і не боятися зіткнень;
• Налокітники і наколінники — захищають суглоби під час падінь, блоків і ударів;
• Капа і бандаж (ракушка) — обов'язкові для спарингів, забезпечують додаткову безпеку;
• Одяг — зручна спортивна форма з еластичних тканин, яка не обмежує рухливість і дозволяє тілу дихати.

Стійка і базові рухи: основа кікбоксингу

Будь-яке перше заняття з кікбоксингу починається з правильної стійки. Це фундамент, на якому будується вся техніка. Класична кікбоксерська стійка передбачає: ноги на ширині плечей; ведуча нога трохи попереду; корпус злегка нахилений вперед; руки підняті до обличчя і щільно притиснуті до тіла.

Така позиція дозволяє зберегти рівновагу, бути готовим як до атаки, так і до захисту. Це ідеальне положення для переходу в рух і нанесення ударів.

Удари руками: техніка, швидкість і точність

На групових та індивідуальних заняттях з кікбоксингу тренер навчає основному арсеналу ударів руками:

• Прямий удар — швидкий і точний удар рукою, часто використовується для розвідки і збивання ритму;
• Хук — бічний удар, виконується з розворотом корпусу, підходить для ближньої дистанції;
• Аперкот — удар знизу вгору, ефективний при роботі в клінчі або на зближенні.

Головний принцип — кожен удар починається не з руки, а з руху корпусу і ніг. Правильна техніка включає поворот стегна і плечей, що забезпечує силу і точність.

Удари ногами: розвиток сили в русі

У цьому виді спорту виконуються різні удари ногами — по стегну супротивника, наноситься з розворотом корпусу і опорної ноги; високий удар в голову; в область корпусу; з розворотом.

Техніка ударів ногами вимагає повної синхронізації тіла. Недостатньо просто махнути ногою — важливо залучити до руху корпус, руки і дихання, щоб удар був сильним і точним.

Блоки, ухили і робота корпусом

На заняттях кікбоксингом спортсмен навчається тому, що в цьому виді спорту немає місця пасивності. Захист — це не час очікування дій з боку суперника, а елемент тактики. Тренер вчить блокувати удари руками, передпліччями і ногами, ухилятися за допомогою повороту голови, корпусу або кроку вбік, а також парирувати атаки і відразу переходити в контратаку.

Що розвивають уроки кікбоксингу

Без хорошої фізичної форми неможливо досягти успіху в кікбоксингу. Саме тому на групових та індивідуальних тренуваннях з кікбоксингу завжди робиться акцент на загальний фізичний розвиток:

• кардіо-навантаження — біг, скакалка, робота на лапах;
• функціональні вправи на силу — присідання, віджимання, прес;
• розтяжка і розвиток гнучкості;
• тренування на витривалість — кругові навантаження, спаринги.

Така система зміцнює всі групи м'язів, розвиває дихальну систему і готує тіло до високоінтенсивних боїв. Крім того, кікбоксинг — це не тільки удари, але й робота над собою. Уміння контролювати страх, не піддаватися емоціям і приймати рішення в стресовій ситуації — найважливіші якості бійця. Під час занять розвивається стресостійкість, самодисципліна і здатність концентруватися в напруженій обстановці.

![two-muscular-boxers-have-competition-ring-they-are-wearing-helmets-gloves_613910-13128.jpg] (https://r2.sportlife.ua/two_muscular_boxers_have_competition_ring_they_are_wearing_helmets_gloves_613910_13128_d2d3a645d7.jpg)

Кому підходять заняття кікбоксингом

Кікбоксинг — не обов'язково шлях до змагань, турнірів, медалей і титулів. Більшість займаються ним заради здоров'я, фізичної форми та психологічної стійкості. Для цього ви можете записатися на кікбоксинг у фітнес-клуб Sport Life і разом із тренером опрацювати всі свої цілі. Цей вид спорту сподобається всім, хто хоче бути сильним, спритним, зібраним і дисциплінованим:

• Чоловікам і жінкам — без обмежень за віком і рівнем підготовки.
• Дітям і підліткам — для поліпшення дисципліни, впевненості і фізичного розвитку.
• Тим, хто хоче схуднути — за одне тренування можна спалити до 600 ккал.
• Любителям активних видів спорту — кікбоксинг поєднує кардіо, силове і функціональне навантаження.
• Тим, хто хоче освоїти навички самооборони — на уроках навчають ударам, захисту та реакції на атаку.

Чому важливо займатися з тренером з кікбоксингу

Зал кікбоксингу — це місце розвитку особистості, де спортсмени позбавляються багатьох страхів, комплексів, невпевненості. У ньому багато непростих елементів, які вимагають відточених рухів і контролю. Неправильна техніка може призвести до власних травм і нашкодити супернику. Тренер з кікбоксингу стежить за тим, щоб ви виконували вправи правильно — тримали стійку, грамотно виконували удари, не перенапружували суглоби і не перенапружували м'язи.

У кожної людини — свої цілі. Хтось хоче схуднути, хтось — навчитися захищатися, хтось мріє брати участь у змаганнях. Тренер враховує вік, рівень фізичної підготовки, цілі та обмеження учня. На основі цього він складає відповідний план тренувань.

Якщо ви займаєтеся кікбоксингом без наставника, легко загрузнути в помилках, які гальмують розвиток. Досвідчений тренер не тільки виправить техніку, але й пояснить, чому потрібно робити саме так. Це прискорює розуміння і результат — як у фізичному, так і в психологічному плані. Для цього ідеально підходять індивідуальні тренування з кікбоксингу з наставником.

Запишіться на кікбоксинг для початківців у Sport Life

Якщо ви готові випробувати свою підготовку, швидкість, реакцію, спробувати сили в новому напрямку, ласкаво просимо на кікбоксинг для дорослих і підлітків в Sport Life.

Для комфортних, ефективних і захоплюючих занять у нас відкриті сучасні зали з усім необхідним спортивним інвентарем. Передбачено зручний розклад, щоб ви могли приходити у вихідні та в будні. Всі наші тренери мають великий практичний досвід і працюють з новачками з нуля. Щоб почати ходити в клуб кікбоксингу, достатньо оформити персональний абонемент нашого фітнес-клубу. Переконайтеся, що спорт змінює погляди, цінності і просто все життя!